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Plus de sécurité dans le couple avec le challenge "zéro négativité"

Je vais vous parler de quelque chose de personnel. Comme beaucoup de personnes, j’ai envie que mon partenaire soit parfait. Parfait pour moi, pas pour tout le monde. Alors; il y a encore quelques semaines, je lui faisais des remarques, des sarcasmes, des bouderies, des colères, des pics pour qu’il s’améliore : « Tu sais, peut-être que tu pourrais… » ou « Encore de mauvaise humeur… » Bizarrement, il ne changeait pas et je sentais que notre « espace entre » était un peu tendu. A l'occasion d’une formation Imago, j’ai découvert le principe de la « zéro négativité » et ce que cela pouvait apporter. J’ai décidé de laisser de côté cette négativité pour m’attarder sur le positif et la curiosité. Quel challenge ! Mais ma relation est ressortie entièrement transformée !

Vous souhaitez en savoir plus ? Comprendre un peu mieux ce principe ? Je vous explique tout juste après.


LE « BIAIS NÉGATIF » OU LA RÈGLE DU 80 - 20

Vous est-il déjà arrivé d’avoir une journée parfaite avec votre partenaire, de vous sentir totalement connectés l’un à l’autre ?Jusqu’à… Jusqu’à ce que l’un ou l’autre dise quelque chose comme : "Pourquoi ne pouvons-nous pas vivre cela tout le temps ?" D’un coup, « l’espace entre » se tend. Le partenaire prend cette parole comme un reproche et riposte. En quelques secondes, cette tension va prendre toute la place et redéfinir cette journée incroyable.

Analysons cette scène ensemble.

  • Pourquoi ce moment redéfinira-t-il la journée ?

Nous avons tous une tendance au « biais de négativité » c’est-à-dire que 20% de ce qui va mal prend la place des 80% qui vont bien. Et cela est également valable dans le couple. Autrement dit, nous accordons plus d’importance à une seule chose négative qu'à quatre choses positives. Cette négativité prenant toute la place quand elle est présente, elle déforme notre perception et rend également « l’espace entre » plus insécure.

  • Pourquoi l’espace entre se tend ?

Tout message négatif - mots, ton, expression du visage - déclenche chez le récepteur un stress et réveille son instinct de survie. En thérapie Imago, nous disons que nous passons en mode Brutus. Nous ressentons une montée d'adrénaline et de cortisol dans notre corps. Notre cerveau limbique, siège de notre raison, est débranché. Désormais, de façon inconsciente, c’est une question de survie : « C’est toi ou moi qui survivra à cette dispute. Et ça sera moi ! ». Et Brutus est contagieux… Si l’un passe en mode Brutus, l’autre va suivre. Il est important de voir notre propre contribution à ce qui se déroule sous nos yeux.

Une chose importante à savoir, pour reconnecter le cerveau limbique et, donc, sortir du mode Brutus, il faut en général compter 22 minutes sans stimulation extérieure. Au lieu de la réactivité, nous pouvons choisir l’intentionnalité : la « zéro négativité ».

LA « ZÉRO NÉGATIVITÉ »

Au lieu de réagir, il est possible de choisir l’intentionnalité. Quand vous sentez que la discussion tourne au vinaigre ou qu’une remarque vous touche, que Brutus est prêt à se réveiller, une bonne solution peut être de s’éclipser de la discussion le temps de retrouver son calme. Quand vous vous exprimez, sentez-vous 100% responsable de ce que vous dites, faites et ressentez. Chacun est 100% responsable de ce qu’il amène dans l’ « espace entre ». Quand une envie de critiquer ou de faire un reproche à votre partenaire arrive, reliez-vous à vos besoins, à vos émotions et à l’histoire que vous vous racontez. Utilisez le « Je » pour en parler car le « tu tue ». Pour cela, le dialogue Imago est un outil incroyable.

Au lieu de choisir les reproches, les pics, la mauvaise humeur, les blâmes, le dénigrement, faites appel à votre curiosité, votre empathie, votre joie, vos appréciations, votre humour, votre écoute et vos demandes et ainsi créez de la sécurité au sein de l’ « espace entre ». La sécurité donne envie à chacun de se connecter à l’autre.

LE PROCESSUS D'APPRÉCIATION FACILITE LA « ZÉRO NÉGATIVITÉ »

Les appréciations aident à ralentir la réactivité en engageant le cortex préfrontal, la partie de notre cerveau qui régule l'anxiété. Ainsi, le muscle intentionnel se renforce et neutralise le muscle réactif. Plus vous vous concentrez sur le positif plus celui-ci va se développer. L'énergie suit l’attention et les pensées amplifient l’expérience.

Un exercice intéressant est de partager avec votre partenaire une qualité que vous aimez en lui ou quelque chose en lien avec lui qui vous a touché dans la journée. Pour cela, commencez par dire à votre partenaire : « Une chose que j'apprécie chez toi, c’est…. » puis : « Quand tu fais ça, je me sens… ». Une fois que vous avez fini, c’est au tour de votre partenaire.


La « zéro négativité » est un challenge de tous les jours (du moins pour le début !) mais c’est surtout un processus de transformation et de guérison profond pour le couple. Alors, n’attendez pas que votre partenaire fasse le premier pas. Le couple est un système. Si un partenaire change, le système suivra.

OUVRAGE RECOMMANDÉ

Le Couple Mode D'emploi, Harville Hendrix.

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Catégories :
Couple
Développement personnel
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