Et si on dupait notre cerveau pour être plus heureux ?

Depuis notre plus jeune âge, la société nous inculque qu'une personne heureuse ou/et de bonne humeur sourit. D'ailleurs pour mieux nous adapter, nous prêtons attention aux expressions faciales de nos proches afin de connaître leur ressenti, leur météo intérieur ou leur état émotionnel du moment.

A l'inverse, nos expressions du visage influent aussi sur notre humeur et sur nos émotions.

Dans cet article je vous propose un début d'explication ainsi que des astuces pour être de bonne humeur.

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ACTION DU SOURIRE SUR L'ORGANISME ET LE MENTAL

En 1988, trois chercheurs (F Strack, L L Martin et S Stepper) procède à une expérience depuis enseignée dans les cours de psychologie. Cette dernière souligne l'influence de l'expression faciale sur l'état d'esprit.

Une étude récente menée par des chercheurs de l'Université du Tennessee, Knoxville et de l'Université A&M du Texas a révèle quant à elle que les expressions faciales peuvent amener les gens à ressentir les émotions qui leur sont liées. Cette étude compile 138 jeux de données sur plus de 11.000 participants dans le monde entier et s'étale sur une durée de près de 50 ans. Elle montre qu'il existe une rétroaction faciale : le simple fait de sourire nous rend plus heureux et de meilleure humeur. L'inverse est vrai : avoir une mine renfrognée fait ressortir notre contrariété.

Pour mieux comprendre le mécanisme, intéressons-nous à au fonctionnement même du sourire.

Quand nous sommes de bonne humeur ou heureux, notre cerveau envoie via le système nerveux un message à nos zygomatiques, muscles en lien avec la bouche et les pommettes qui nous permettent de sourire.

En plus d'un sourire dit « sourire simple » où seules les lèvres et les pommettes bougent, il existe le « sourire de Duchenne ». Ce dernier sollicite la bouche et les yeux (vous pouvez voir se créer les plissements des yeux en pattes d’oie). Ce sourire donne encore plus de plaisir et de bien-être que le sourire simple et envoie autour de soi plus de bonnes vibrations.

Sourire volontairement sollicite la zone du cerveau qui diffuse dans notre corps un sentiment de bonheur et de bien-être.

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ASTUCES

1. SOURIEZ DAVANTAGE

Il est intéressant de savoir que plus vous souriez, plus vous travaillez les muscles de votre sourire, les rendant ainsi plus forts et plus actifs, même à l'état de repos. Ainsi, en plus de paraître plus souriant au repos, grâce à la tension des muscles entraînés, vous enverrez inconsciemment à votre mental un signal positif et serez naturellement de meilleure humeur.

2. TRAVAILLEZ VOTRE SOURIRE DE DUCHENNE

Prenez l'habitude de sourire de façon la plus expressive possible pour envoyer au cerveau et à vos proches un signal positif plus intense. N'oubliez pas d'utiliser les muscles du plissement des paupières inférieures.

Pour travailler votre sourire, voici un exercice intéressant :

Etape 1

• Sourire
• Localiser les principaux muscles reliant la bouche aux pommettes à l'aide de vos doigts.
• Garder cette position du visage ainsi que celle de vos doigts le temps de compter jusqu'à 5
• Relâcher et recommencer plusieurs fois

Etape 2

• Sourire de façon Duchenne
• Localiser mentalement les principaux muscles reliant la bouche aux pommettes ainsi que ceux permettant les plis de vos paupières inférieures
• Garder cette position du visage le temps de compter jusqu'à 5
• Relâcher et recommencer plusieurs fois

Etape 3

• Finir cet exercice par un grand rire

Pour plus de facilité, il est possible de vous aider d'un miroir.

3. SOURIEZ MÊME QUAND VOUS N'EN AVEZ PAS ENVIE

Quand vous vous n'avez pas le moral ou simplement pour vous sentir plus heureux, n'hésitez pas à sourire consciemment. Cela met un route un processus d'activation des émotions positives. Il est vrai qu'il s'agit d'un réflexe conditionné. Néanmoins, le sentiment de joie créé est réel.

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Ce qui marche avec le sourire fonctionne également avec toutes ces petites choses que vous faites d’habitude quand vous êtes heureux ou de bonne humeur : sauter en l'air, rire, chanter, danser, siffler… Tout comme le sourire, ces gestes envoient un message positif au cerveau diffusant une émotion de joie à l’intérieur du corps.

Alors riez, sautez, chantez, dansez ou sifflez voire tout en même temps !

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