Dans cet article, je vous parle d'une technique qui a été extrêmement importante dans ma vie et que j'utilise souvent dans ma pratique : l'ancrage.
A 6 ou 7 ans, j'étais une enfant très stressée jusqu’au jour où le thérapeute de ma mère me parle de cette « bulle de ressources portative ». Il m'expose cet outil que je pourrai utiliser quand je le souhaite et dans n’importe quelle situation afin de retrouver la sérénité. Depuis, cette ancre est toujours sur mon poignet gauche, je l'utilise quasi quotidiennement pour retrouver une sensation de bien-être. Au fil des ans, elle s’est renforcée : il ne me faut qu’une ou deux secondes pour ressentir pleinement cette sérénité.
QU'EST CE QUE L'ANCRAGE ?
L’ancrage est un processus naturel qui associe inconsciemment et automatiquement un stimulus externe à une sensation interne.
Une ancre peut être visuelle (cette photo qui nous fait revivre des émotions vécues lors d’une rencontre amoureuse), auditive (cette chanson qui nous ramène à notre enfance, à une personne ou/et un moment en particulier), kinesthésique (la caresse du vent sur la peau de la nuque qui nous rappelle les vacances en Bretagne), olfactive (cette odeur qui nous rappelle une personne en particulier) ou gustative (ce plat qui nous fait revivre ceux que cuisinait notre grand-mère).
Dans la littérature, l’ancre est parfaitement illustrée par l’épisode de la « madeleine de Proust ». En portant à ses lèvres une cuillère de thé dans laquelle s’était désagrégée une madeleine, l'auteur éprouve une sensation intense de bien-être. Attentif à ce sentiment, le contexte initial dans lequel il l’a ressentie lui revient.
Dés qu’une ancre est stimulée, la sensation vécue dans le passé revient instantanément.
COMMENT RÉALISER UN ANCRAGE DE RESSOURCE ?
1. Pensez à une situation où vous ressentez un état interne désagréable et définissez l’état interne positif que vous souhaitez ressentir à la place. Par exemple : vous êtes stressé(e) avant une prise de parole en public alors que vous aimeriez vous sentir détendu(e) et sereine à la place.
2. Dans ce cadre, l’ancre kinesthésique est la plus efficace. Aussi, trouvez une pression à effectuer sur un endroit précis de votre corps que vous pourrez refaire facilement dans n’importe quelle situation.
3. Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et retrouvez un souvenir dans lequel vous avez vécu cet état interne positif. Revivez la scène en y étant pleinement associé(e) dans le but de la ressentir totalement.
4. Juste avant que vous ne ressentiez l’état interne positif souhaité dans tout votre corps, ancrez le (par le geste ou la pression que vous aurez choisi) pendant quelques secondes. Arrêtez l’ancrage avant que l’intensité de l’état interne positif diminue.
Renouvelez cette opération 2 à 3 fois pour renforcer l’ancre mise en place en ouvrant les yeux entre chaque renforcement.
5. Pensez pendant quelques instants à tout autre chose puis testez l’ancre mise en place en la stimulant simplement.
6. Tout en activant l’ancre, projetez-vous dans le futur dans une situation difficile proche de celle définie l’étape 1. Vous serez surpris(e) par les nouvelles possibilités mises en place par l'ancrage !
Attention, une ancre disparait au fur et à mesure si elle n’est pas stimulée ! Aussi, pensez à l’activer régulièrement et à la renforcer en la stimulant dans de nouvelles situations où vous souhaitez ressentir ce même état interne positif.
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"Pouvoirs illimités" d'Anthony Robbins
"Le grand livre de la PNL" de Catherine Cudicio
