Il y a quelques temps j’ai découvert un outil développé par le Centre RBC d'expertise universitaire en santé mentale. « Ma boussole intérieure » me permet de me réaligner plus facilement. Il m’est désormais plus facile de détourner mes actions-réflexes visant à lutter contre les émotions désagréables que je peux rencontrer pour m’engager davantage dans ce qui me motive vraiment.
Envie de connaître le principe et son mode d’emploi ? C’est juste en dessous !
PRINCIPE DE « MA BOUSSOLE INTÉRIEURE »
« Ma boussole intérieure » est basée sur les principaux leviers d’une méthode appelée « Thérapie d’acceptation et d’engagement » ou ACT pour « Acceptance and commitment therapy ». L’acronyme « ACT » fait évidemment référence au fait d’agir (to act).
Cet outil part du principe que nous sommes parfois alignés avec ce qui est important pour nous et que, à d’autres moments, nous luttons grâce à des actions-réflexes contre des sensations désagréables comme naviguer sur les réseaux-sociaux ou faire du shopping pour contrer de la tristesse. Ces actions-réflexes nous prennent du temps, de l’énergie et renforcent généralement les sensations négatives que nous ressentons.
Cet exercice permet de prendre conscience de ces émotions que nous expérimentons régulièrement (tristesse, stress, colère…), des moyens que nous mettons en place pour lutter contre, de nos valeurs importantes et de la façon dont nous pouvons donner à ces dernières une réalité dans notre vie.
Le principe de « Ma boussole intérieure » est d’observer ce balancier avec plus de distance et de bienveillance afin de réorienter nos actions-réflexes vers ce qui a le plus de sens pour nous : un moment de partage avec nos proches, une activité sportive ou artistique… Cet exercice peut aider à nous aligner quotidiennement vers notre cap intérieur…
« MA BOUSSOLE INTÉRIEURE », MODE D’EMPLOI
Ce schéma est composé de 4 cadres (« ma souffrance », « mes actions de lutte », « mes valeurs » et « mes actions engagées ») avec « Moi » au centre, observant cela sans jugement. Le tourbillon sur la gauche indique l’existence d’un cercle vicieux entre « ma souffrance » et « mes actions de lutte ».
Pour compléter ce tableau, vous pouvez procéder comme suit :
1. Identifiez et notez dans la partie nommée « ma souffrance » (en bas à gauche) les principales sensations physiques, pensées et émotions ressenties lorsque vous vivez une situation stressante, remuante ou préoccupante.
2. Identifiez et notez dans la partie nommée « mes actions de lutte » (en haut à gauche) ce que vous avez tendance à faire pour lutter ou fuir les sensations physiques, les pensées et les émotions/sentiments identifiés dans « ma souffrance ».
3. Identifiez et notez dans la partie nommée « mes valeurs » (en bas à droite) trois de vos principales valeurs ou principes de vie présentes pour vous actuellement.
4. Pour chacun des principes identifiés dans « mes valeurs », écrivez dans « mes actions engagées » (en haut à droite) deux actions menant à leur application concrète dans votre vie.
5. Mettez « ma boussole intérieure » dans un endroit où vous portez régulièrement le regard.
Vous trouverez ci-après un exemple :
Cet outil est, selon moi, particulièrement intéressant quand nous activons des moyens de lutte contre des émotions désagréables. Il nous permet de nous en rendre compte et de prendre conscience des émotions négatives qui se cachent derrière. Il est alors plus facile de déployer notre énergie en nous appuyant sur nos valeurs et nos actions engagées.