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Mesurer notre stress, c'est possible !

Je me suis récemment demandé si le stress que je peux parfois ressentir était normal (je suis hypnothérapeute et non Wonderwoman ! ;) ) et s'il était possible de quantifier ce stress. Je me suis questionnée dans l'optique de pouvoir normaliser le stress ressenti et de prendre, si nécessaire, les mesures appropriées pour ma santé physique. 

J'ai alors fouillé dans mes livres et navigué sur Internet, pour (re)découvrir l'Echelle des stress de Holmes et Rahe. 

Cet article vous présente cet outil de mesure du stress et vous en livre le mode d'emploi.

Prêts ? A vos calculettes !

PRÉSENTATION DE L'ÉCHELLE DES STRESS DE HOLMES ET RAHE

En 1967, deux psychiatres américains, Thomas Holmes et Richard Rahe, réalisent une étude basée sur 5 000 dossiers médicaux. Ils souhaitaient alors déterminer si des événements stressants étaient ou non à l’origine de leurs maladies. C'est à partir des résultats obtenus qu'est née l'Echelle des stress de Holmes et Rahe. Celle-ci présente les évènements générateurs de stress que nous pouvons vivre dans notre vie. 

Aujourd'hui, cet outil est utilisé pour calculer le niveau de stress généré par les événements vécus et déterminer la probabilité que notre santé soit affectée au cours de l’année qui arrive.

MESURER NOTRE STRESS AVEC L'ECHELLE DES STRESS DE HOLMES ET RAHE

Cette échelle présente la plupart des événements pouvant créer du stress chez une personne. Plus un événement a une propension à générer du stress plus le nombre de points qui lui est attribué est important. 

Le principe est simple : il suffit d'additionner le nombre de points relatifs aux événements vécus durant les 12 derniers mois. Si une situation s’est présentée plusieurs fois durant cette période, il est important de multiplier le nombre de points correspondant à cet événement par le nombre fois que vous l'avez vécue. Si durant ces 12 derniers mois, d'autres situations stressantes se sont produites, notez-les en leur accordant une valeur identique à celle d’événements comparables et additionner leurs points au total obtenu. 

Pour obtenir le document en PDF et réaliser l'exercice plus facilement, cliquez ici !

INTERPRÉTER LE RESULTAT OBTENU AVEC L'ECHELLE DE HOLMES ET RAHE

Si vous avez obtenu plus de 300 points

Si votre score de stress vécus au cours des 12 derniers mois dépasse 300, vous avez vécu une période extrêmement stressante. Aussi, vous avez 80% de chance de déclencher une maladie somatique durant l'année qui arrive. Alors, n'hésitez pas à vous faire accompagner afin d'extérioriser ce stress et d'éviter de somatiser.

Si vous avez obtenu entre 100 et 300 points

Si votre score de stress vécus au cours des 12 derniers mois est entre 100 et 200, vos risques sont plus faibles. En fait, plus le score total est faible plus le risque diminue. Néanmoins, si votre résultat correspond à cette tranche-ci, le stress vécu durant ces 12 dernier mois reste important. Vous avez 51% de chance de déclencher une éventuelle maladie somatique durant les prochains mois. Il peut peut-être être intéressant de consulter une personne pour être accompagner dans la gestion du stress sans que cela soit indispensable. 

Si vous avez obtenu moins de 100 points

Si le résultat obtenu est inférieur à 100, le risque de déclencher une maladie somatique durant l'année est relativement faible (30%).

Que les événements soient positifs ou négatifs, ils sont tous porteurs de stress. S'écouter et écouter son corps s'avèrent importants pour notre santé. Si vous avez besoin d'aide ou d'être accompagnés après ou pendant une période difficile, n'hésitez pas à en faire la demande. 

Catégories :
Développement personnel

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